Je fysieke gezondheid kun je makkelijk en snel opkrikken. Een paar keer per week fietsen of op de hometrainer, met wat gewichten in de weer… en je ziet je lichaam met sprongen vooruit gaan. Je mentale gezondheid is lastiger op peil te krijgen – en het is al helemaal lastig om te meten hoe het met je mentale gezondheid gesteld is. Toch is het belangrijk. Een goede mentale gezondheid helpt bij het omgaan met tegenslagen of periodes van stress. Met deze tips zal het steeds beter gaan.
Wees vrolijk
Dat is makkelijk gezegd dan gedaan. Er zijn zo veel dingen die gedaan moeten worden! Je bent verantwoordelijk voor de kinderen, het huishouden, je werk, je relatie. Zie dan nog maar eens vrolijk te doen. Toch helpt het enorm als je al positief denkt. Die positieve dingen hoeven helemaal niet zo groots te zijn. Even ontspannen bij een goede kop koffie is al een goed begin. Geniet van het aroma en die eerste slok, terwijl het zonnetje naar binnen schijnt! Voor je gaat slapen kun je een paar positieve dingen van die dag benoemen. Wat vond je leuk, aardig, fijn, lekker of rustgevend?
Doe leuke dingen
Met al die taken en verantwoordelijkheden is het heel makkelijk en verleidelijk om in een veilige maalstroom te komen, een sleur van het dagelijks bestaan. Toch zijn er genoeg momenten waarop je leuke momenten kunt beleven. Moet je daarom je schema even wat omgooien? Nou en! Het huishouden blijft wel even liggen. Ga lekker met vriendinnen op pad om een kop koffie te drinken of een wandeling door het bos te maken. Klets, maak plezier! Probeer daarnaast de dagelijkse dingen leuker of interessanter te maken. Waarom zou je wekelijks hetzelfde op tafel zetten? Je kunt ook een nieuw recept uitproberen! En poetsen is veel leuker met de muziek keihard aan.
Leer iets nieuws
Daag jezelf uit en leer nieuwe dingen! Dat kan heel divers zijn. Leer een nieuwe taal, doe een cursus ukelele (aanrader!) of volg een interessante kookworkshop, waarmee je die dagelijkse sleur leuker kunt maken. Maar er is meer dan alleen nieuwe dingen leren of ervaren. Het oplossen van puzzels is ook heel goed voor je. Je daagt jezelf er mee uit en verlegt je grenzen op die manier. Door jezelf te bewijzen dat je iets nieuws leert, krijg je een enorme energieboost, wat positief is voor je mentale gezondheid.
Goed eten en bewegen
Lichaam en geest werken samen, ze moeten één harmonieus geheel worden. Niet dat je iedere dag uren moet mediteren, maar als je goed voor je geest zorgt, moet je ook goed voor je lichaam zorgen. Beweeg genoeg, maar eet ook goed. Voor een goede mentale gezondheid is het belangrijk dat je genoeg van omega 3 vetzuur DHA binnenkrijgt. Dat is een belangrijke bouwsteen van de hersenen en is goed voor de hersenfunctie. Je zou er dagelijks ongeveer 250 mg van moeten binnenkrijgen. Dat is niet zo veel: als je wekelijks minimaal 1 keer vette vis eet, zoals zalm of haring, kom je aan deze hoeveelheid. Lukt het niet om elke week vis te eten? Dan kun je ook kiezen voor een voedingssupplementen.
