Als je gewicht wil verliezen, zijn er twee dingen die je moet doen. Tenminste: als je de meeste mensen mag geloven. Als eerste moet je minder eten. Ieder pondje komt door het mondje! Ten tweede zou je heel veel moeten gaan sporten. Daarmee verbrand je energie, waardoor je sneller afvalt. Maar dat is niet zo! Soms kun je sneller afvallen zonder te sporten. Of beter gezegd: soms zorgt het sporten ervoor dat je niet meer gewicht verliest. Hoe kan dat?
Bewegen is goed
Laten we even duidelijk zijn.Beweging is heel erg goed. We gaan nu niet zeggen dat je met je stengel bleekselderij op de bank moet gaan liggen om al je favoriete series voorbij te laten komen op Netflix. Door te bewegen verbruik je inderdaad energie, waardoor je gewicht kwijt raakt. Toch is heel veel gaan sporten niet goed voor je gewicht (hoewel het wel goed kan zijn voor je lichaam en spierontwikkeling). Kom dus zeker van die bank af en kom in beweging.
Variatie in beweging
Daarbij is het heel erg goed om variatie aan te brengen in de soorten beweging. Ga lekker de tuin in, bak je eigen brood (met de hand kneden is behoorlijk intensief) en neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Laat die auto per definitie maar vaker staan, tenzij je heel veel spullen of kinderen moet vervoeren. Fietsen, wandelen of hardlopen zijn gezonde alternatieven. Ook bewegen in de sportschool is een goed plan. Daarmee train je de spieren uit je hele lichaam, waardoor je strakker in je vel komt te zitten. Maar wat is er dan zo slecht aan sporten?
Te intensief
Het probleem zit hem in het feit dat mensen ineens te intensief gaan sporten. Sommigen zijn wel 8 tot 10 uur in de sportschool te vinden. Helemaal prima, maar niet als je nog wat gewicht wil verliezen. Je lichaam gaat dan namelijk in een soort survival-modus en gaat suikers bewaren om die energiepieken het hoofd te kunnen bieden. Suikers worden opgeslagen in vet… en daar wil je juist vanaf! Om even in diëtistentermen te praten: omdat je té veel gaat sporten (en dat op een intensief niveau gaat doen) maakt je lichaam cortisol aan, wat zorgt voor de omzetting van suikers in vetten.
Hoe kun je afvallen zonder te sporten?
Ah, dat is het antwoord waar je naar op zoek was. Nu is het niet zo dat iedereen te maken heeft met het cortisol-probleem. Sommige mensen gaan helemaal los in de sportschool en zien er uit als wandelende spierbundels. Anderen Schwarzeneggeren er lustig op los en komen maar niet van die laatste kilootjes af. Hoe los je dat op? Heel eenvoudig. Minder sporten, meer slapen! Door minder te sporten verlaag je namelijk het cortisolgehalte in je lichaam, waardoor suikers wat minder snel worden omgezet in vet. En weet je wat daar ook goed tegen helpt? Slaap. Dus geen Netflix of een goed boek, maar een middagdutje en een goede nachtrust! Dáár val je pas goed van af.
