Slaap is heel belangrijk. Dat hoeft niemand je nog uit te leggen. Krijg je te weinig slaap, dan worden veel mensen chagrijnig, knorrig, hebben een verlaagd concentratieniveau. Bij langdurig slaapgebrek kunnen zelfs een hoge bloeddruk, en krijgen – bij langdurig slaapgebrek – zelfs lichamelijke klachten, hartziekten en diabetes de kop opsteken, zo blijkt uit recent onderzoek. Maar wat moet je doen als jij en je partner een heel ander slaappatroon hebben? Hoe kun je dan toch fijn samen slapen?
Samen slapen is moeilijk
Hoe gezellig je het overdag ook met elkaar hebt, ‘s avonds kunnen veel stelletjes elkaar wel schoppen. Samen slapen is nog niet zo eenvoudig! Terwijl je partner zijn hoofd op het kussen legt en begint te snurken, lig jij urenlang wakker. Je woelt en draait, wachtend op het moment dat je in slaap valt. Wat moet je doen? Niet blijven liggen, dat is zeker. Daar schiet je niets mee op! Als je blijft liggen, ga je alleen maar piekeren en peinzen. Stap stilletjes uit bed, ga even lezen met een warm dekentje om je heen. Snellere manieren om in slaap te komen: drink iets. Dat kan de beker warme melk zijn, maar voor veel mensen is een glaasje water ook een perfect middel. Of ga even naar het toilet. Klinkt stom, maar als je de laatste paar handelingen uitvoert die standaard zijn voor je naar bed gaat, kun je jouw lichaam even foppen.
Apart naar bed gaan
Een heel goede techniek is om de een eerder naar bed te laten gaan dan de ander. Is je man een fervent snurker? Dan is het inderdaad lastig om ernaast in slaap te vallen. Ga zelf een uurtje eerder naar bed (of laat hem een uurtje later naast je kruipen). Dan heb jij de kans om in een diepe REM-slaap te komen. Als je eenmaal in een REM-slaap bent, is het lastig om daar uit te geraken. Je partner heeft dan de kans om stilletjes naast je te kruipen en zelf in slaap te vallen. Met een nadruk op stilletjes!
Samen en apart
Slaap allebei onder een eigen dekbed en op een eigen matras. Zo kun je wel samen slapen, maar wordt je slaap niet verstoord als je partner zich ineens inwikkelt in het dekbed. Eindelijk verlost van het trekken aan de dekens! Door allebei een eigen matras te nemen, zorg je eigenlijk voor eenzelfde effect, maar dan op de ondergrond. De schommelingen van de een zullen de ander niet verstoren.
Bijzondere tips om in slaap te komen
- Een oude yoga-techniek: adem door je linker neusgat! Ga op je linkerzij liggen en houd je rechter neusgat dicht. Dat zorgt voor extra ontspanning.
- Beeld je in dat je in slaap valt. Denk aan die leegte van de slaap. Beeld je in dat je gaat dromen… en … slaap!
- Probeer juist wakker te blijven! Houd jezelf voor: ik wil niet slapen. Volgens een onderzoek zal je lichaam er alles aan doen om het tegendeel te bewijzen… waardoor je in slaap valt.
- Herleef je dag. Denk na over de leuke momenten van die dag, de minder leuke dingen en de speciale momenten die je zeker wil onthouden.
- Druk op het punt net boven je neus, tussen je wenkbrauwen. Het zou een ‘sweet spot’ zijn om het slaaphormoon aan te maken. Houd het plekje even vast en laat weer los. Herhaal indien nodig.
