Als je een blessure oploopt tijdens het sporten of door een ongeval, is het heel verstandig om rustig aan te doen. Neem de nodige rust, denk aan jezelf en ga niet heel intensief sporten of lichamelijke arbeid verrichten. Toch is het niet goed om achterover op de bank te liggen met de afstandsbediening en een zak chips binnen handbereik. Wil je snel herstellen van een blessure? Dan blijf je in beweging.
Expert geeft advies
Ga trouwens nooit zelf dokteren, wat je ook denkt de hebben. Vraag altijd advies aan een professional, of dat nu je huisarts is of een fysiotherapeut. Heb je wat richtlijnen gekregen, dan kun je natuurlijk zelf aan de slag.
Zoektocht naar mogelijkheden
Hoewel je erg veel last kunt hebben van je blessure, moet je niet in problemen en beperkingen denken. Kijk juist naar zaken die je nog wel kunt en probeer je pijnlijke gewrichten of ledematen juist te ontzien. Dat kan door eens iets anders uit te proberen – wat nog leuk is om te doen bovendien! Let er bij iedere activiteit wel op dat je niet gaat overcompenseren met andere spiergroepen of je andere arm/been. Dat zorgt voor een ongewenste overbelasting! Blijven bewegen is belangrijk, maar dan wel met mate.
In beweging te blijven met een blessure
Wat zou je zoal kunnen doen? Welnu: als je een lichte blessure hebt, is het aan te raden om te gaan zwemmen. Dat ontlast je gewrichten, traint je conditie en sterkt je spieren. Met de verschillende manieren van zwemmen is er vast een manier die bij jou past. Bovendien kun je ook denken aan aquagym, waarbij je juist andere bewegingen maakt in het water. Heb je last van je knie of enkel? Dan kun je proberen te zwemmen met iets tussen je knieën geklemd. Je gebruikt dan enkel je bovenlichaam en ontziet je benen.
Actief in de gym
In de sportschool heb je een keur aan apparaten om mee te werken, en daarmee ook een keur aan mogelijkheden om in beweging te blijven. Heb je last van je armen of schouders? Dan kun je vooral activiteiten doen die zich richten op je core of benen. Ook kun je in de gym ervoor kiezen om bekende bewegingen te maken, maar dan met een lagere intensiteit. Doe er gerust een paar kilo af: het is beter om in beweging te blijven zonder gewicht op de halters, dan op de bank zitten. Let hierbij wel goed op pijnprikkels. Luister naar je lichaam!
Interval
Ben je meer van de duursporten? Dan kun je denken aan intervaltrainingen. Daarbij doe je rustig aan en blijf je eigenlijk een beetje in de warming-up-zone, maar dan wel voor een langere tijd. Zo geef je je lichaam een goede afwisseling tussen actie en ontspanning, wat je spieren en gewrichten de mogelijkheid geeft om even uit te rusten. Zo kun je bij hardlopen kiezen voor een wisseling tussen een paar minuten joggen en een aantal minuten wandelen.
