Dankzij de hype van de stappentellers weet iedereen wel het streven voor een gemiddeld persoon: die moet zo’n 10.000 stappen per dag zetten. En dat is echt best veel, zeker in onze maatschappij van kantoorbanen en zittende beroepen. Een terechte oproep om meer te bewegen dus, ondanks het feit dat het nog knap lastig is om het aantal stappen per dag te behalen.
Hoeveel stappen zet jij per dag?
Als je een stappenteller hebt, weet je ook hoe veel stappen je zet. En hoe je de stappenteller kunt bedotten. Flink met je arm zwaaien geeft al een mooie boost aan de statistieken, nietwaar? Ondanks het feit dat je niet altijd een goed resultaat ziet op je stappenteller, zal het je nog niet lukken om de 10.000 stappen per dat te halen. Tenzij je veel wandelt en loopt, natuurlijk, zoals een wandeling in de pauze en een flinke wandeltocht naar het treinstation, voor je naar je werk gaat. De meeste mensen zullen rond de 5000 en 7000 stappen komen zonder al te veel bokkesprongen te hoeven maken.
10.000 stappen zijn een fabeltje
En weet je? Eigenlijk is dat helemaal niet erg. Die 10.000 stappen zijn namelijk nergens heel concreets op gebaseerd. De oorsprong van dit doel ligt in Japan, waar een huisarts wilde dat mensen meer gingen bewegen. Hij ontwikkelde de eerste stappenteller en bedacht daar een symbolisch getal bij. 10.000. Een mooi getal, dat in Japan bovendien een symbolische betekenis heeft voor iets ‘eeuwigs’. Maar die 10.000 stappen willen helemaal niet zeggen dat je ineens gezond leeft!
Slenteren
Het gevaar van je heel erg vasthouden aan die 10.000 stappen, is dat je denkt dat 10.000 stappen slenteren ook goed voor je is. Nou ja – slecht is het natuurlijk niet, maar je kunt zelf wel indenken dat 10.000 stappen slenteren of sjokken heel wat anders voor je lichaam doet dan 10.000 stappen super energiek snelwandelen! Het zit hem dus niet alleen in het aantal stappen, maar ook zeker in de manier waarop je die stappen zet.
Hoe veel stappen moet je per dag zetten?
De meeste mensen halen het dagelijkse doel van de 10.000 stappen bij lange na niet. Dan heb je dus eigenlijk een heel opzichtig horloge om, dat je niet optimaal gebruikt. Stel daarom vandaag nog je dagelijkse doel bij. Zet het bijvoorbeeld op 5.000 stappen, als je meestal rond de 4.000 haalt. Dan heb je veel meer kans dat je het doel haalt en daar met alle toeters en bellen mee gefeliciteerd wordt. Haal je twee weken lang iedere dag dit doel? Dan stel je het doel weer naar boven bij. Vanaf 7.000 stappen per dag (actieve stappen dus, geen geslenter) ben je echt goed gezond bezig. Daarbij moet je ook in je achterhoofd houden dat je 10 minuten of meer achter elkaar aan het lopen bent, dus heel vaak van de kast naar de koelkast sloffen telt niet. Wandel dus regelmatig, maar ook wat langere stukken. Een paar keer per dag 10 minuten stevig doorlopen is veel beter dan 10.000 stappen langzaam zetten.
