Gezonder leven – dat willen we allemaal wel. En stiekem zul je ook vast al weten hoe dat moet. Veel bewegen, rustig aandoen, gezond eten. Maar zo makkelijk is het natuurlijk niet. Er komt nog meer bij kijken! Wij geven je eenvoudige tips voor een gezonder leven.
Minder suiker
Suiker is echt een sluipmoordenaar. Er komen steeds meer onderzoeksresultaten naar boven die aantonen welke negatieve effecten suiker heeft op je lichaam en geest. De gemiddelde Nederlander eet bijvoorbeeld zo’n 40 kilo (!) suiker per jaar. Eet dus minder suiker! Dat wil niet zeggen dat je suiker helemaal moet verbannen. Probeer eens levensmiddelen met verborgen suikers te skippen. Denk daarbij aan frisdrank, sauzen en ontbijtgranen, kant-en-klaarproducten, toetjes… vervang ze door gezonde en eerlijke alternatieven. Het suiker in fruit is misschien ook niet super goed, maar de vezels en vitamines daarentegen juist weer wel.
Eet vet
Huh? Wat? Vet eten? Op naar de snackbar! Nee… dat soort vet bedoelen we dus niet. Er zijn gezonde en ongezonde vetten. Goede vetten zorgen voor een ontwikkeling van je hersenen, voor een goed cholesterol en houden je bloeddruk op peil. Deze vetten zitten bijvoorbeeld in vette vis, maar ook in noten en zaden. Onder vette vis verstaan we zalm, haring en sardines. Onder de noten staat vooral de walnoot bekend om zijn goede vetten.
Eet veel groente en fruit
Hoewel fruit een bron is van suikers, zijn het vooral de gezonde elementen van fruit die alles weer recht trekken. De vitamines en vezels van fruit maken het weer goed. Je moet er wel op letten dat je het hele stuk fruit gebruikt. Blenden kan dus wel, een slowjuicer haalt dan weer alle goede elementen weg. Pers maar eens een glas appelsap: daar gaan dan al snel twee appels in. Da’s een hoop suiker, zonder de goede bouwstenen. Groente en fruit zijn bronnen van vezels, vitamines, mineralen en anti-oxidanten. Volgens het voedingscentrum moet je denken aan minstens 250 gram groente en 2 stuks fruit, maar er zijn ook landen waarbij het advies al 375 gram groente is en 3 stuks fruit.
Drink genoeg
Je lichaam heeft genoeg vocht nodig op een dag. Niet alleen om te kunnen zweten en afvalstoffen af te voeren, maar ook bijvoorbeeld voor de rest van de spijsvertering is genoeg vocht heel belangrijk. Daarbij moet je denken aan 1,5 tot 2 liter per dag. Dat klinkt veel, maar als je bij iedere maaltijd een glas drinkt, met ook ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds een kop thee, zit je al op 1,2 liter. Natuurlijk zit er in bepaalde voedingsmiddelen ook vocht, zoals fruit en groente. Drink daarbij wel water, thee of koffie en geen frisdranken en fruitdranken!
Snoep verstandig
Heb je lekkere trek? Dan is het heel verleidelijk om naar de koekjestrommel te grijpen of in de stationswinkel een zakje snoep te scoren. Dat is natuurlijk helemaal niet slim: kant en klare zoetwaren staan letterlijk bol van de suiker. Kies liever voor een gezonder alternatief, zoals een appel, een zakje ongezouten noten of gedroogd fruit. Dat draagt weer bij aan een gezonder leven, zonder dat jij hoeft af te zien. Let er wel een beetje op dat die snackmomentjes bij het totaal komen: pas je maaltijden daar een beetje op aan.
