Een logische stap lijkt het volgen van een wonderdieet. De belangrijkste les van dit artikel is dat dit meestal geen goed idee is. Zo’n dieet focust zich namelijk op het snel kwijtraken van veel kilo’s. Dat klinkt aantrekkelijk, maar goed en gezond afvallen kan eigenlijk niet snel gaan: je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.
Je doet er beter aan om je gewoontes op de lange termijn te veranderen. Het enige nadeel is dat het wat langer duurt voordat het resultaat zichtbaar is, maar dat weegt natuurlijk niet op tegen het feit dat je jezelf op de lange termijn een gezonde levensstijl toe-eigent. Daarmee is de kans op een terugval (met de nodige extra kilo’s) ook een heel stuk kleiner.
Met deze tips raak je gewicht kwijt na de feestdagen
Tip 1: Hou het rustig
Probeer niet zo snel mogelijk zoveel mogelijk gewicht in een week te verliezen. In plaats daarvan kun je beter beetje bij beetje je levensstijl aanpassen. Op deze manier kan je lichaam er bovendien aan wennen.
Als je teveel gewicht in een korte tijd verliest dan gaat je lichaam in haar overlevingsmodus. Dat kan ertoe leiden dat het juist meer vet gaat opslaan. Daarnaast brengt het vermoeidheid en prikkelbaarheid met zich mee.
Doe het gedurende een periode van één tot drie maanden rustig aan. Daarna zul je duidelijk resultaat beginnen te zien.
Tip 2: Stel een duidelijk doel
Stel een duidelijk (en haalbaar) doel en vermijd het om elke dag naar de weegschaal te kijken.
Je gewicht wordt niet alleen bepaald door vetmassa en schommelt ook door andere redenen (zoals vochtretentie of spiermassa). Het heeft dus geen zin om elke dag naar de weegschaal te kijken. Focus je liever op een lange termijn doel en werk daar naar toe.
Tip 3: Pas je avondmaal aan.
Je avondmaaltijd is de maaltijd waar je de meeste energie uit haalt. Omdat je deze maaltijd pas ‘s avond op eet, verbruik je die energie niet meer volledig. De calorieën die je niet verbrandt, worden door je lichaam omgezet in reserves. Waar je bij het ontbijt en de lunch beter kiest voor hartige en voedzame voedingsmiddelen, kun je ‘s avonds beter kiezen voor licht en gemakkelijk te verteren voedsel.
Kies overdag bijvoorbeeld voor koolhydraten, en kies ‘s avonds voor groeten en magere eiwitten.
Tip 4: Maak voedsellijstjes
Besteed voordat je aan je dieet begint om gewicht te verliezen na de feestdagen, even aandacht aan drie verschillende voedsellijstjes:
- De groene lijst: gezonde voeding die je elke dag kunt eten. Dit lijstje omvat groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden, eieren, vis en gevogelte.
- De gele lijst: voedingsmiddelen die je een paar keer per week kunt eten. Dit zijn rood vlees, zuivelproducten, verpakte sappen en volkorenmeel.
- De rode lijst: voedingsmiddelen die je beter uit je dieet schrapt. Dit lijstje omvat gebakken producten, gebak, snoep, ijs, frisdrankk, geraffineerd meel, diepvriesproducten, room, etc.
Het is goed om deze lijstjes te personaliseren op basis van wat je vaak eet om betere menukeuzes te vergemakkelijken. Probeer het lijstje ook op je koelkast te hangen.
Een manier om te voorkomen dat je voedsel van de rode lijst eet, is door het simpelweg niet in huis te halen. Zo loop je niet eens het risico om je te laten verleiden.
Tip 5: Kauw grondig
Dit is misschien we de makkelijkste tip uit de lijst, maar het werkt echt. Als je zorgvuldig kauwt, geniet je meer van je eten. Daarnaast is het positief voor je spijsvertering, helpt het je meer voedingsstoffen op te nemen en geeft het je een verzadigd gevoel.
Tip 6: Drink voldoende water
Drink voldoende water tussen de maaltijden door, maar eigenlijk gewoon gedurende de hele dag. Het zorgt ervoor dat je minder trek hebt, wat weer helpt bij het minder eten. Water is daarnaast goed voor je spijsvertering en kan je helpen om giftige stoffen te elimineren.
Tip 7: Doe aan lichaamsbeweging
Afvallen is natuurlijk een optelsom van minder eten en meer sporten. Om succesvol af te vallen zul je beide elementen aan moeten pakken. Nu is het niet nodig om uren lang in de sportschool te gaan spenderen, maar kun je ook kiezen voor korte intervaltrainingen.
Dit houdt in dat je in korte periodes oefeningen van gemiddelde intensiteit afwisselt met pauzes en dit meerdere malen herhaalt.
Met deze methode stel kun je het lichaam in vorm krijgen en effectief vet verbranden, met slecht twee tot drie sessies van 30 minuten per week.
